周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠

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周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠 " X* d: P) Y" T% z: A

明报  2013-03-08 19:20:22

卑诗省居民将于周日凌晨2时拨快1小时来迎接夏令时间。 　　有睡眠专家指出﹐人的生理时钟并不是说改就改﹐一些人会经历严重影响睡眠的情况﹐至下周一起上班时会经历「改时震盪」(clock shock)效应﹐会出现工作时间极度疲倦问题﹐更有可能因而发生工业意外。 　　睡眠教育家及顾问罗夫斯坦(Nancy Rothstein)指出﹐生理时钟会较想像中更为复杂﹐当转为夏季时间时﹐生活作息会大受影响。尽管因人而异﹐但一般来说﹐对那些平时已有困难入睡﹐或因其他问题而经常睡眠不足的市民﹐拨快1小时对他们有较大影响。 　　然而﹐她指若做好准备﹐会较易适应。以下是一些贴士﹕ 　　(1)若认为周日拨快1小时后﹐翌日周一上班时可能会未及时适应﹐也可尝试自行于周六便预早1天拨快1小时﹐从而有两天时间去适应新时间。 ( J  v+ {3 z/ }6 ?* F　　(2)转换1个新闹钟或更改闹钟的声音﹐会有助生理时钟适应新的时间表。 , s: U; w) j" w) s, B　　(3)睡觉前减少使用电子产品﹐有助安眠。若睡前玩电子游戏机﹐尤其是对蓝色强光后﹐数小时也很难入睡。 　　(4)若感到周一早上上班时精神不佳﹐应延迟数天才驾车上班﹐以免发生交通意外。 . q; P8 R( Z  ^' {　　(5)早上起后尽量多接触阳光，或使用日光灯﹐有助加速清醒﹐因为阳光可压制人体发放有催眠作用的melatonin荷尔蒙。 # P+ `" W6 c0 v& O# e- O! F　　(6)可提早晚饭时间及平时晚间的时间表﹐提早适应夏令时间。 6 B6 x; f6 l* u1 D( K3 e　　(7)晚间减低灯光的亮度﹐上床后便能较快入睡。 8 T# h3 q' ?3 ~/ {, n- v: a% h