(图文)加国今年春来晚 夏时制从周日开始

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(图文)加国今年春来晚 夏时制从周日开始 9 l# j& O, ~/ T7 D; C

星岛日报  2014-03-07 09:22:04  [0条评论,查看/发表评论]

         

■ 本周日凌晨二时开始夏令时间。　资料图片         　　尽管外面还是寒风刺骨，丝毫没有春天的感觉，但今年的夏令时间，将于本周日凌晨二时开始。明晚睡前记得将时钟拨快一小时。 ' P. j, _" ~) U. g. _　　为充分利用日光而实施的夏令时间，将于3月9日星期日凌晨2时开始，大家在周六晚睡前可将时钟拨快一小时。        　　为加强日光节约，充分利用光照资源，加拿大和美国自2007年起，延长北美的夏令时间，从每年3月的第二个星期日起，到11月的第一个星期日止。在此之前，加拿大的夏令时间是每年4月的第一个星期日至10月最后一个星期日。目前，全世界有近110个国家实行夏令时间制，但每个国家的具体规定也有所不同。 5 F$ F5 \. n$ A4 Q. c" q2 q        　　驾驶者要提高警觉         　　卑诗保险公司（ICBC)）向司机提供下列适应时差的驾车贴士： & L1 I$ @( M3 F        　　－周六晚提早休息，星期日晚照平常时间上床，以准备周一早上上班。         　　－了解身体如何适应时间改变，因生理时钟仍可能受到干扰，可能影响驾驶时的注意力及警觉性。 * R( ~- Q! H4 X) t, Q2 }8 I& v        　　－夏令时间开始的前段日子，早上天色仍昏暗，要注意其他道路使用者，例如骑单车人士及行人。 ' j5 ^4 d  Q% z- K# c        　　－清洁车头灯，以适应早上较昏暗的驾驶状况，注意其他灯号（高灯、低灯及尾灯）是否操作正常。         　　调节生物钟 约需7-10日         　　夏令时间时钟将被拨快一小时，一小时看似微不足道，但其实严重打扰人们正常睡眠，扰乱生理时钟及体内贺尔蒙分泌。有睡眠专家指，年纪越大便越难适应时差，建议有睡眠问题人士，应在夏令时间开始前一星期，便开始调节行动。 8 ~0 y: `4 O% a7 @! [        　　活柏睡眠诊所医疗主任吴宪威医生指出，人体内都有一个生理时钟，睡眠时间长短随年龄增长而改变。儿童要十小时才睡眠充足，长者只需五小时已足够。睡眠不足会损害身体多个主要器官功能，肺、肾、肝、内分泌、甲状腺等也会受影响。 % c5 [' ]2 r' k% O- m        　　由于冬天黑暗时间较长，人们的睡眠习惯及身体机能也随之调节。进入夏令时间，贺尔蒙及其他内分泌会出现紊乱。一般人需要7至10日贺尔蒙才会慢慢调整过来。 ' J) P/ d4 o" o% L% ~' y* \        　　很多家长担心孩子难以适应时间转变，吴医生认为儿童由于睡眠时间长，适应能力反而比成年人佳。35岁以后的成年人，甚至60岁以上长者更容易出现时差调节问题，年纪愈大情况便愈严重。 * z) c& W8 K# G6 b$ v4 Q( c* H& S, I        　　他建议在夏令时间开始前5至7天开始调节日常作息，如晚上逐日提早少许上床，日间多接触阳光，可帮助身体产生特别贺尔蒙，令人感觉精神。 , S* e: l0 A2 A3 \  N; Y        　　不少人认为一年两次调整时间非常烦人。吴医生指一般健康的人在适应上不会太困难，感到困扰的多数是有睡眠问题的人。当转换至夏令时间，大家享受日光及进行日间活动的机会增加，正面的想还是值得的。 $ ^5 h- D/ v/ ]+ p        　　註册儿童睡眠顾问吉娜（Jenn Kelner）指出，北美有近40%儿童有不同程度睡眠问题。夏令时间开始，对一向没有睡眠问题的儿童来说，一般只需一至两天时间可适应。但对转变比较敏感的儿童，需要一些措施来协助孩子顺利过渡。         　　她建议家长要在夏令时间开始前三天，逐步调整孩子的作息时间。第一天可将孩子起床时间提前15分钟，晚上睡觉提前15分钟，第二天再提前15分钟，第三天同样提前15分钟。此外，要确保孩子睡房幽暗遮光，避免使用电子仪器，因为黑暗可刺激一种褪黑激素（melatonin）产生，有助人安睡。         　　如果孩子比正常时间晚起床，不要让他们继续睡，应吵醒孩子，然后进行正常的日间活动，这样才能帮助孩子尽快适应。白天时，让孩子充分暴露在日光中，特别是早晨的阳光，将有助调节体内的生理时钟。