www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网

标题: 周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠 [打印本页]
作者: halifax    时间: 2013-3-9 09:14
标题: 周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠
周日时钟拨快1小时 夏令时间易影响睡眠/ R) J8 _3 a4 P( j
明报  2013-03-08 19:20:22  
　　卑诗省居民将于周日凌晨2时拨快1小时来迎接夏令时间。 ( C# j# u0 D' Z8 J3 H7 W
/ H" w+ [6 G6 t4 Z1 V* ^
　　有睡眠专家指出﹐人的生理时钟并不是说改就改﹐一些人会经历严重影响睡眠的情况﹐至下周一起上班时会经历「改时震盪」(clock shock)效应﹐会出现工作时间极度疲倦问题﹐更有可能因而发生工业意外。
. q0 O( x: ^# w9 }4 J　　睡眠教育家及顾问罗夫斯坦(Nancy Rothstein)指出﹐生理时钟会较想像中更为复杂﹐当转为夏季时间时﹐生活作息会大受影响。尽管因人而异﹐但一般来说﹐对那些平时已有困难入睡﹐或因其他问题而经常睡眠不足的市民﹐拨快1小时对他们有较大影响。
* p/ Y& P4 d/ m7 c; g( \8 r, u+ n　　然而﹐她指若做好准备﹐会较易适应。以下是一些贴士﹕ : z- {% v! L' o- C" R% w' i* a
　　(1)若认为周日拨快1小时后﹐翌日周一上班时可能会未及时适应﹐也可尝试自行于周六便预早1天拨快1小时﹐从而有两天时间去适应新时间。
7 t9 e  ~$ A3 R6 Z2 W. v" ?　　(2)转换1个新闹钟或更改闹钟的声音﹐会有助生理时钟适应新的时间表。
# E  X& W2 I7 z6 e  V　　(3)睡觉前减少使用电子产品﹐有助安眠。若睡前玩电子游戏机﹐尤其是对蓝色强光后﹐数小时也很难入睡。 $ u2 g$ @3 {" V. k8 B: A
　　(4)若感到周一早上上班时精神不佳﹐应延迟数天才驾车上班﹐以免发生交通意外。 " h1 E, a9 e' ?
　　(5)早上起后尽量多接触阳光，或使用日光灯﹐有助加速清醒﹐因为阳光可压制人体发放有催眠作用的melatonin荷尔蒙。
" ~/ V, `4 {0 |7 K7 N% `　　(6)可提早晚饭时间及平时晚间的时间表﹐提早适应夏令时间。
8 P, {! u7 x' D* q' e4 w2 i2 Z　　(7)晚间减低灯光的亮度﹐上床后便能较快入睡。, W& s  j9 f: ^




欢迎光临 www.MontrealChinese.com蒙特利尔华人网 蒙城华人网 蒙特利尔留学生论坛 蒙特利尔中文网 蒙城中文网 (http://www.montrealchina.com/) Powered by Discuz! X3.2